na barki stojac

http://i.imgur.com/cm3kwBk.jpg 6 weeks to sick arm to skuteczny system treningowy, zaprojektowany na okres 6 tygodniowej periodyzacji, której celem jest rozbudowa ramion. Metoda zakłada wzrost częstotliwości treningu ramion z tygodnia na tydzień. W I tygodniu zaczynamy od 1 treningu ramion, w tygodniu II - 2 razy w tygodniu, tydzień III-V - trzy [...]

Witam znalazlem kiedys ten temat na necie nieznam altora(teman pochodzi z jakiejs stronki lub forum) ale postanowilem ze wzuce to do dzialu trening moze kogos zainteresuje albo komus sie przyda Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: [...]

[...] pełnego obrazu planowanego treningu. Plan treningowy Rozgrzewka (przed każdym treningiem): Wioślarka: 2 km Bieg na bieżni: 2 km Łączny czas: do 20 min. Trening A1 (plecy, barki, przedramię, brzuch) Plecy Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem (około 1,5 szer. Barków): 5s. x ? Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 5s. x 10 powt. [...]

[...] zgina ramiona - jedynka w siadzie rozkrocznym podtrzymuje za nogi dwójkę, która wraz z jedynką zgina i prostuje ramiona - dwójka w podporze leżąc przodem z nogami opartymi o barki jedynki zgina i prostuje ramiona - jedynka w podporze tyłem na kolanach leżącej dwójki zgina i prostuje ramiona - jedynka w podporze tyłem na barkach siedzącej dwójki [...]

[...] 4-głowe 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii uda 2-głowe 1 izolowane 3-4 serie łydki 1 podstawowe 3-4 serie brzuch 1 na m.proste + 1 na m.skośne łącznie 6-9 serii barki po 1 na każdy akton łącznie 9-12 serii Okres (minicykl) II: Czas trwania-3 tygodnie Cel-budowanie masy Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w [...]

[...] rozgrzewkowe przed każdym treningiem dla każdej grupy 1wrzesień - styczeń siła 2styczeń - maj masa 3maj - wrzesień redukcja Siła 2 etapy 3treningi w tyg siła siła+ priorytet barki i przedramie masa 2 etapy 3 treningni w tyg masa masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 treningów w tyg + 2x aeroby 1siła 4 planytrenigowe x 4 tygodnie I [...]

[...] rozgrzewkowe przed każdym treningiem dla każdej grupy 1wrzesień - styczeń siła 2styczeń - maj masa 3maj - wrzesień redukcja Siła 2 etapy 3treningi w tyg siła siła+ priorytet barki i przedramie masa 2 etapy 3 treningni w tyg masa masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 treningów w tyg + 2x aeroby 1siła 4 planytrenigowe x 4 tygodnie I [...]

Uprzejmie proszę o nie wpisywanie się do momentu, aż powiem, że można Gwoli wstępu chciałbym podziękować za wybór mej osoby jako testera oraz firmie ActivLab za ufundowanie suplementów, które umożliwią mi realizację swoich celów. Postaram się nie zawieść i odwdzięczyć się za zaufanie, którym mnie obdarzono. Dnia dzisiejszego oficjalnie [...]

[...] 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii uda 2-głowe 1 izolowane 3-4 serie łydki 1 podstawowe 3-4 serie brzuch 1 na m.proste + 1 na m.skośne łącznie 6-9 serii barki po 1 na każdy akton łącznie 9-12 serii Okres (minicykl) II: Czas trwania-3 tygodnie Cel-budowanie masy Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w [...]

witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]

[...] trening - mała intensywność. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

CZEŚĆ CHCIAŁBYM ZROBIC COŚ DLA MŁODZIKÓW PROGRAMY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Dla każdego początkującego kulturysty pierwszym zadaniem, przed którym staje, jest wypracowanie solidnych fundamentów, czyli możliwie jak największej masy mięśniowej. Można tego dokonać przez ostry trening z dużymi ciężarami połączony z właściwym odżywianiem (trzeba spożywać [...]

[...] 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii uda 2-głowe 1 izolowane 3-4 serie łydki 1 podstawowe 3-4 serie brzuch 1 na m.proste + 1 na m.skośne łącznie 6-9 serii barki po 1 na każdy akton łącznie 9-12 serii Okres (minicykl) II: Czas trwania-3 tygodnie Cel-budowanie masy Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w [...]

Witam! Prosze kogos o pomoc w rozwiazaniu dylematu zwiazanego z treningiem, jak to sie w zargonie mowi, na mase. Znalaz mianowicie 2 fajne programy, jeden z pewnego postu a drugi z pewnego serwisu internetowego poswieconego kulturystyce. Roznia sie one jak widac na pierwszy rzut oka intensywnoscia i iloscia treningow na dana grupe miesniowa w [...]

[...] się z kilkoma podstawowymi uwagami ..: Twoje ramiona nigdy nie mogą być za duże. :.. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

Witam. Chciał bym dziś opisać sylwetkę znanego Roberta Piotrkowicza. A więc: W skrócie: Urodzony : 17 stycznia 1974 Wykształcenie : Inżynier, absolwent Politechniki Warszawskiej Stan cywilny: żonaty Dzieci : roczna córka Ola Wzrost : 1,73 m Waga startowa : 95-105 kg Waga poza sezonem : 110 - 115 kg Klub sportowy : Atlas Wesoła Ulubione [...]

[...] Poniedziałek Aeroby + brzuch i może drobne ćwiczenia na inne partie Wtorek klata + biceps Środa Aeroby + brzuch + ewentualne drobne ćwiczenia Czwartek plecy + triceps Piątek barki + nogi lub godzina biegania + brzuch Sobota aeroby + brzuch lub barki + nogi Niedziela odpoczynek Trochę tego napisałem mam nadzieję że ktoś dotrwał do końca i właśnie [...]

[...] intensywne cardio ( przerwy 40 sec co 6min) /SFD/Images/2015/10/17/f319fd152e3d4807986ff1ff33420b43.gif ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt troche szerszy niż barki ( do brody) 4x ?? ( pierwszy tydzień =sprawdzenie możliwości z obciążeniem własnym ) /SFD/Images/2015/10/17/a001caf32a44400c862dec5a96474513.gif 2.Podciąganie [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]